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几乎每个人都有可能碰到这种凌晨三四点还无法入睡的情况

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青春男女

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发表于 2018-10-20 23:41:43 显示全部楼层

你好,看到了你的问题,询问凌晨三四点睡不着觉的情况,因为没有给更多的信息,猜想是不是身边有舍友或朋友或家里人甚至是自己最近在凌晨三四点还没有入睡,所以希望可以获得更多的信息来了解这部分。以下先尝试从睡眠的角度分享看看哈。

首先是,即使是睡眠特别好的人。比如遇到了突发的事件,可能比较着急,思虑很多;也有可能遇到非常开心的事情,大脑特别兴奋;甚至是对于一些身体机能比较敏感的人,如果临睡前饮用了带有兴奋的饮料,可能是咖啡、奶茶或者浓茶等等,都有可能打破平时的生物钟,大脑处在兴奋的状态,迟迟不能入睡。

以上这种情况一般是偶尔发生,遇到那么一次两次,也不用着急,都是非常正常的,第二天早上注意不要赖床补觉,一般第二天或第三天晚上就可以恢复之前的生物钟,回到前一段的入睡时间。

其次一种情况是,经常性的凌晨三四点都无法入睡,而且严重影响到第二天的工作生活,如果一周有至少三次这样的情况,可能就需要考虑是否有“睡眠障碍”的倾向,可以去到正规医院的精神科或者睡眠科进行诊断,也可以找相关医生开一些辅助性的*物帮助自己入睡。这种一般是发生在某些突然经历了重大事件的人身上,比如天灾人祸,除了带来情绪问题之外,一般也会严重影响到睡眠。

上面第二种情况里面,如果睡眠问题持续的时间还不长,严重程度也不大,也可以自己先努力调整。尝试一些通用的促进睡眠方法,比如增加户外运动,消耗多余的体力;临睡前三个小时不再饮用任何带有咖啡因的饮料;尽量固定在某个时间上床睡觉等等。

最重要的是努力找到适合自己的方法,毕竟每个人的身体条件都不同,可以尝试每晚记录自己的饮食、运动、情绪、入睡时间等等相关信息,记录一两周以后,可以从中看到哪些方法或行为对自己的睡眠是有促进的,而哪些是带来负面影响的,这样的话就可以准确地增加有效行为以促进睡眠。

综上,在我的角度里,这种情况是每个人在特殊情况下都可能遇到的,背后的状况还需要具体来看。也欢迎你提供更多信息继续讨论哈。
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