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生完宝宝后感觉自己整个变了个人

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发表于 2018-3-23 13:23:42 显示全部楼层
司徒玲
生完宝宝后感觉自己整个变了个人,变成了一个臃肿不堪的大妈,胸下垂、大肚腩,还浑身疼,有什么办法调整吗?
郭晓静医生
推荐妈妈们每天花5分钟的时间,做一做这套产后“妈妈”:
第1分钟
手颈互推
功效:
缓解颈部酸痛、僵硬,锻炼颈部韧带。特别适用于每天低头喂奶、埋头做辅食,颈肩部不适的妈妈。尤其是需要每天伏案工作的职场妈妈。
步骤:
1.双手十指交叉,放在脖子后面
2.双手向前推,脖子向后靠,手和脖子反向用力
3.反复用力,坚持做1分钟
第2分钟
互推手腕
功效:
这个动作的效果妈妈们一定喜欢,那就是预防胸部下垂、外扩,让胸部更挺拔。做女人“挺”好哦。
这套动作尤其适用于,哺乳前就是傲娇C杯以上的妈妈,原来胸部越大的妈妈,哺乳后干瘪、下垂、外扩的可能就越大!当然也适合小胸的妈妈,哺乳期可是提升罩杯的黄金期呢。
步骤:
1.双臂向前伸,双肘弯曲90度,小臂与身体平行
2.左手抓住右手臂,右手抓住左手臂
3.双手反方向用力互推,胸大肌会有明显的运动感
4.慢慢边用力推、边抬高手臂,增加运动强度,坚持做1分钟
第3分钟
收腹紧臀
功效:
腹部赘肉回不去,,又大又垂,是生完宝宝后妈妈们最烦恼的。这套动作最大的功效就是:消除肚子上松松垮垮的赘肉、收紧臀部肌肉、提臀,整个腰腹臀部的线条会变好。
这1分钟,包含了2个动作:
动作一的步骤:
1.双,叉站立,双手撑住臀部
2.收下巴的同时,身体慢慢后倾
3.感受腹部和臀部肌肉被收紧的感觉,坚持半分钟
动作二的步骤:
1.站立,双手交叉抱肩,手肘向前挺
2.夹紧臀部肌肉的同时,手肘用力向下压
3.手肘用力下压多次,坚持做半分钟
第4分钟
捏捏下巴
功效:
预防双下巴,秒变小尖脸儿。特别适用于因为每天喝各种油腻汤水,浮肿、脸圆、下巴变厚的妈妈。
步骤:
1.头部稍后仰,抬起下巴
2.双手轻捏下巴赘肉
3.感受捏时的酸痛感,坚持做1分钟
第5分钟
掰掰手臂
功效:
缓解肩部疼痛,瘦手臂,预防肩周炎。特别适用于经常抱宝宝,手臂变粗、肩部疼痛的妈妈,尤其是月子没坐好,落下肩关节疼痛的妈妈。
步骤:
1.左臂伸直,靠向身体一侧
2.右臂弯曲,揽住左臂,向体侧用力按压左臂
3.交替换另一侧,用同样的方法拉伸
4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感觉,坚持1分钟在育儿过程中宝妈们无论遇到什么困惑
都可以留言说出你的疑问
可能明天专家回答的就是你的问题
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