发新帖
查看: 856|回复: 0

医学博士用心整理的冬季养生十,则,有用极了!

[复制链接]

0

主题

0

帖子

0

积分

青春男女

Rank: 1

积分
0
发表于 2017-10-19 19:38:35 显示全部楼层
中医养生,讲究因时而异,不同季节时令采用不同的养生手段,所谓“春夏养阳,秋冬养阴”。古人以此方法为养生之宗旨,不治已治未,防患于未然。现代人也应该借鉴此方法养生保健,祛延年。笔者总结冬季十大养生法则如下:
(网络图,仅供参考)
一宜养阴。
秋冬之时,万物敛藏,养生者宜顺时而养,须护藏,,使精气内聚,以润养五脏。冬属阴,冬季养生应遵循“秋冬养阴”为原则,以固护,为本,宜少泄津液。
二宜暖脚。
俗话说“寒从脚下起”,寒冷的冬季,双脚与地面接触,脚部温度比,部位下降更快,容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚、泡脚,可,和,双足底位,早晚坚持搓揉脚心,可以促进血液循环,还能改善睡眠。
此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸汗能好的鞋子也非常重要,预防寒冷侵袭,采取得当保暖措施,才能收到健康养生的目的。
(网络图,仅供参考)
三宜防犯。
严寒的冬季,朔风凛冽,寒冷气候诱使慢复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡、风湿、肝、肺等疾症状加剧。
因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良,,备好急救药品。
四宜多食温热食物。
冬季气候寒冷,为了御寒保暖,应多食用具有温热助阳的食物,而少食用寒凉生冷食物,温热质的食物包括栗子、大枣、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、大蒜等,均是冬季适宜食物。
(网络图,仅供参考)
五宜补足水量。
冬日空调、暖气、烤火炉使用频繁,虽寒冷排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保正常的新陈代谢,水也是我们身体维持健康、美丽不可或缺的一部分,因此我们应该尽量控制我们体内的水,研究表明,它也是去除体内的杂质,净化身体的重要物质,因此补水必不可少。
一般来说,正确的饮水量要根据个人每天的日常,量进行调节,正常情况下,冬季一般每日补水2000~3000毫升,以温热开水为主,每次的饮水量控制在1~2杯,这种天然的方法来滋润肌肤也会帮助你改善你的肤色。
六宜热粥调养。
冬季饮食忌粘硬生冷,营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是八宝粥、红枣百合粥、龙眼红枣粥、南瓜山药粥等最具有健脾养胃,益气安神之功效。
(网络图,仅供参考)
七宜调精神。
冬季草木凋零,阳气潜藏,阴气旺盛,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,所以,冬季精神调养也要着眼于“藏”,即要保持精神安静。
此外,冬天易使人身心处于低落状态,要防止季节情感失调症,它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这种症状与寒冷的气候,有关,要加强体育锻炼,尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动,如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
八宜通风换气。
冬季寒冷气候,人们喜欢闭门关窗,室内空气污染程度比室外严重数倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
(网络图,仅供参考)
九宜入睡早。
中医认为,冬日阳气肃,夜间尤甚,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。因此,古人主张人们要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。
“冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道,具体睡眠时间,建议每晚亥时(即21点~23点)休息,争取在子时(23点~1点)入睡,因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
十宜耐寒锻炼。
耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎等疾的发生。
(网络图,仅供参考)
俗话说:“冬天动一动,少闹一场;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康,耐寒锻炼能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,提高御寒及抗能力,预防多种疾发生。
总之,冬季养生需要树立正确的观念,在正确观念的指导下进行养生实践,中医认为,人体是一个统一有机体,人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理,都是统一的。
人体的生命,如同一个链条,如果一个环节出现问题,,环节就有可能受其影响,出现异常,也就是人们常说的“城门失火,殃及池鱼”。例如,当五脏出现异常时,人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。
因此,养生应该坚持整体的观念,饮食调节、起居养生、适度运动、情志调摄、房事节制都要面面俱到,不可依照“头痛医头,脚痛医脚”的做法进行养生,这样只能顾此失彼,造成养生的片面。
当然,“世界上没有两片相同的叶子”,同样,世界上也没有完全相同的人。由于居住环境、工作条件、饮食习惯、个人体质、个体格等不同,人的身体状况也是各种各样的。因此,养生者应根据自身状况的不同,选择最适合自己的养生方法。
湖南医聊特约作者:湖南省中医药研究院附属医院肿瘤二科副主任 邓天好博士 整理
获取,健康知识,请关注湖南医聊微信公众号:hnyiliao。
湖南医聊每日提供专业、靠谱、实用、及时的权威健康科普资讯,让我们一起收获健康,收获幸福。
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复
回复

使用道具 举报

发新帖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

手机版|免费网址你懂的最新_2018无毒网址你懂的_你懂的【www.avhai.com】  

www.你懂的.com

GMT+8, 2018-10-21 01:40 , Processed in 0.125000 second(s), 28 queries , Gzip On.

Powered by X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.  Tamplated By

快速回复 返回顶部 返回列表